[...] 1 porcja dziennie , wit c z rutyną 3 tab dziennie jeszcze dojdzie kompleks witamin , ale aktualnie się skończył a nie mam czasu nawet iść kupic. Pozdrawiam.! jutro wypiska o podobnej godzinie, rano nie dam rady niestety w 30 min zjesc potreningowego,napisać postu i sie ogarnac do pracy.. Dobrze że tylko raz w tym miesiacu tak mam ze 4 dni po 11h [...]
[...] z 100g pewnie. Suplementacja : rano - man up , crea x5 , dzis nie wziale jointa. Witaminy, lecytyna itp itd to co zawsze. Podsumowanie : Cały dzień w pracy, znowu głowa płata figle , zdrowie coś nie ten tego kłucie w plecach pod łopatką źle wróży. Może przejdzie. jutro klateczka i łapki.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-20 22:22:59
pomyślimy , ale na redu nie mam zamiaru wchodzić. Dopiero co zaczałem masować i wszystko pod to ustawione więc nie ma opcji. Wynik taki że -3kg z 92 na 89 ława + 2 kg , 155 pykło fajnie, teraz check za 2 tygodnie . Dodałem 25 minut bieżni i udało mi się zagadać ze znajomą i dostane leki na plery, także znów będzie 1 tabletka tylko w ciągu doby [...]
[...] ,tylko w 1 posiłku zamiast 50g ryżu dałem 300g ziemniaków :). Suplementacja : suple się kończą, udało się jakoś białko zdobyć , glutamina się kończy, kretka się kończy, bcaa pod dostatkiem i wit c.. zobaczymy po świętach czy będę miał na zakup,węgli też brak. 15g bcaa,10g glutaminy, 30g izolatu,10g kreatyny,asparganin, lecytyna, dostalem 2 [...]
[...] także z chęcią poprawie I znowu muszę wracać do oglądania%-) Napisałam po paru filmikach, np. w tych pół przysiadach jakoś tak szybciutko wstajesz, zamiast się skupić na pełnej gamie doznań (:-D ), przy uginaniu na biceps też jakoś opuszczane te hantle beznamiętnie, trochę wyginanie pod koniec;-) No i fajnie, że chcesz wyłapywać błędy:-)
[...] na 10 poziom wysokości Dieta : Dzisiaj śniadanie zawalone, nie wiem nawet ile zjadłem, ale nie tyle i nie tak jak powinienem ponieważ zaspałem do pracy i wrzuciłęm co było pod ręką.. 0,5l maślanki , ten przekładaniec z naleśników niecała połowa go była, serek wiejski... Reszta do końca dnia tak jak zawsze czyli 3x 0,5worka ryzu ,500g schabu + , [...]
[...] rozgrzewanie ud, oraz na prawidłową koncentracje przy każdej kolejnej serii. Przy wyciskaniu na suwnicy, rozstawiał stopy na odległość 7-8 cm, a kolana ustawione były pod klatka Przy prostowaniu nóg na maszynie, Franco unosił nogi najwyżej jak tylko mógł i zatrzymywał je tam na chwile, mocno je napinając - sztuczki tej nauczył go Joe [...]
[...] ) Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10 (proponuję na płaskiej, musi być jedno takie, jedno takie wyciskanie) Wl 12/10/8 <- nie wiem co to jest więc nie biorę tego pod uwagę;] Rozpiętki na zwykłej/skośnej (jak Ci lepiej wchodzi!) 10/10/10 Przenoszenie hantli zza głowy 10/10/10 (na szerokość klaty musi być! idealne!) Wyciskanie [...]
Dziewczyny, przepraszamy was że to wszystko tak długo trwało. W tym roku czas nie sprzyja nam moderatorkom i mamy go na tyle ograniczony, że jesteśmy w stanie podjąć sie prowadzenia tylko jednej osoby. Cieszymy się, że w tym dziale jest wciąż tyle chętnych do ciężkiej pracy i do poświęcenia swojego stylu życia na rzecz zmian w sylwetce bo co tu [...]
iwonka_87 dzieki...zeby jeszcze sie z pod tluszczu raczyly odkopac Betkaa ciecia ww nawet do zera nie odczuwam wcale, w kazdym razie zadnego bolu glowy, zawrotow itp co z reszta nigdy mi sie nie zdarzalo po przejsciu na 'ketoze', a w prawdziwe 'zerowe' dni nawet glod nie dokucza za bardzo...jedynie przy jakies probie podjecia aktywnosci odczuwa [...]
I chvj, że boli, trzeba zapyerdalać dalej, a nie płakać, kur.va Marta a ja sie glowie co tez mam sobie za tekst wytatuowac a tu pod nosem mam Lady z moim uwielbieniem do bolu mozemy sprobowac...kto wie moze cos zdazymy zarobic zanim jeden z moich stawow sie poluzuje do reszty i odpadnie micha na dzis...BTW 125/61/101...1633kcal: 1. whey truskawki [...]
[...] w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod warunkiem, że wszystko będzie ok z "kręceniem się". Triceps: podobno nazywa [...]
[...] W czwartek dostanę plan. W piątek lecę się zregenerować na tydzień na wakacje a od soboty po powrocie będę walczyć =) Jedyne co mnie niepokoi, to powrót lekkich bóli pod kłykciami potlicznymi i zawrotów wraz z zintensyfikowaniem pracy, ale jest o niebo lepiej niżbyło /-) A sobotnie wesele dało mi popalić, chyba się przejadłam solą bo [...]
[...] 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg R12/12/12 5. Cuban press 2/2/2/2 R10/10/10/8 3/3/3 kg R10/10/10/7 3/3/3 kg R10/10/7/5 4/2.5/2.5 kg R 10/10/10/10 6. Unoszenie bokiem + podciąganie wzdłuż tułowia 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/30 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 40/35/35 2.5+2.5 kg R 10/10/10 + 35/30/25 2.5+2.5kg R 10/10/10+30/30/25 7. Face pull [...]
[...] Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, rozluźnianie. Zdaża się, że w jej trakcie mam okrutne zawroty głowy, ale zauwazyłam że mam dużo mniejszy ból po bokach szyi i pod kłykciami.... Pitu pitu. A teraz treningi zaległe i miski. PLECY 1. Wiosłowanie jednorącz 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 [...]
[...] miejscowa silke albo pobiegac wzdluz wybrzeza albo na rolki, mozna sie poczuc jak na hamerykanskim filmie :D wypozycz sobie rower, jedz na golden gate, popedaluj pare razy pod gorke i bedziesz miec miesjce na cheat'a %-), Jesli chodzi o trzymanie miski to na krotkie weekendowe wyprawy zazwyczaj biore swoje zarcie, chyba ze akurat mam ochote [...]
[...] dobrze wykonywać to ćwiczenie,starałam się jak najbliżej ziemi i wyszło mi tylko 2, a w drugiej 4:)) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg;4,5kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x, 15x plus 20 min orbitreka po. Stwierdziłam że dobrze jest się zwlec z łóżka 2 godz. wcześniej wykonać trening i mieć z głowy, niż potem lecieć na łeb na [...]
Cześć! Weekend upłynął dość przyjemnie pod hasłem "zakupy przedurlopowe" i impreza rocznicowa znajomych %-) Nie miałam czasu, żeby notować miski: 5.07.2014 - DNT - dzień bez treningu, ale za to z 3 godzinnym sprzątaniem całej chaty w szybkim tempie, więc trochę kalorii spaliłam ;-) Miska czysta, ale nieliczona. 6.07.2014 - DNT (ubolewam, akurat [...]
[...] ciężkości w dolnej części brzucha. Nie wiem co mi jest i tak praktycznie nie mam pojęcia do jakiego lekarza się udać. Czy do ogólnego czy od razu do specjalisty. Biorąc pod uwagę papierosy, piwo i kawę to zastanawiam się czy to nie trzustka tylko dla czego bezboleśnie. Jeśli masz jakieś informacje jak przebiega dalsze twoje leczenie lub czy [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
